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楽しい早歩き
hayaaruki


小林です。

手術から1年余り。

ずっと続けてきたリハビリは、

次の段階に移りつつあります。

普通の生活に違和感を覚えなくなってきたので、

さらに体力をつけるため、工夫しています。

以前から歩くのは好きで、かつては1万歩を目指していました。

しかし、健康への考え方が変化し、

最近は8千歩ぐらいのウォーキングを目安にしています。

加えて・・・

日々のウォーキングに「早歩き」を取りいれています。

これは近年、注目されている歩き方だそうで、

1日1万歩歩くよりも2倍以上の効果があると言われています。

早歩きを組み入れた歩き方は、

「筋トレウォーキング」とか、「インターバル速歩」と言われ、

「早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返し、

1日30分、週4日以上を目標に行うと良いのだそうです。

ウォーキングでいくら1日1万歩歩いても、

ただ普通に歩いているだけでは筋力は変わらないそうですが、

少しきつい「早歩き」を組み入れることで、

筋肉への負荷が大きくなり、筋力アップ効果はもちろん、

持久力も鍛えられるといいます。

早歩きのコツは「ギリギリ会話できる程度」の速さで、

胸を張って背すじを伸ばして行うのだそうです。

実際にやってみると、ただ歩いているより楽しく、

心も体も爽快な感じがします。

現段階では、厳密に時間を測って早歩きしているわけではありませんが、

長続きするために、自分のペースで楽しみながら、

早歩きしたいと思います♪


「 楽しい早歩き 」 :: 「天神川日記」 | 07:00 | comments (x) | trackback (x)
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